07 / 在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。

08 / 利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。

09 / 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。

饮食篇

10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。

11 / 在你的日常饮食中戒除所有加工食品

12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。

13 / 选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。

14 / 多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。

15 / 或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的。

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