我是健身老杨，之前一直和大家分享无器械训练。内容可能有点枯燥，今天就和大家分享一个健身方面的励志故事。很多瘦子抱怨自己壮不起来，那么你一定要看下这个小伙子如何花130多天从瘦子变成肌肉型男。主人公叫朱利安，今年26岁，是一名学生，从小到大，他都是一个瘦子，他还有个双胞胎兄弟，也是一个瘦子。维持体重或者增加肌肉对他们来说一直都很难。

虽然很瘦，但是他有一颗变强壮的心，他尝试过健身，不过总是没有效果，这次他决定再试一次，拉上自己的兄弟。可以看到，他的体型很精瘦。

刚开始的时候，他只能举起很轻的重量，即使很轻的重量，他也做不了几个。

他在摇摇晃晃中坚持着，这次他没有选择放弃。

经过2个星期的训练，他感觉自己的力量有所增长，不过有点失望的是，体型几乎没有什么变化。

第一周：

第二周：

他几乎把所有的精力都花在了健身上面

牙咬坚持，全力以赴

心中呐喊，再做一次。

这样又过去两周

第三周：

第四周：

有一段时间，他兄弟生病了，他就独自健身，因为他已经喜欢上健身，充满力量的感觉。每个星期，他都感觉自己在变强，虽然体型还没有质的变化。

不断尝试挑战我的极限！

一次次地重复

傻瓜一样地坚持

又过了几个星期，这次变化发生，他的体型明显比之前要大。

这给了他信心，他更加努力，不断地挑战自我。

18个星期的努力，他的力量得到了极大的提升，这是他目前的水平：

卧推：115kg

深蹲：125kg

硬拉：160kg

引体向上负重：40kg

他总结自己成功的经验说，前2个星期要把重点放在动作上，动作对了，肌肉才能有效地增强。他说自己并不会一味地增加负重，如果太重的话，动作可能就不标准了。

瘦子能不能变壮，除了锻炼，最重要的还是饮食。锻炼那段时间，他一天要摄入4000大卡的热量，专挑高蛋白，高碳水化合物的食物吃。很多瘦子觉得练肌肉就是补充蛋白质，其实碳水化合物同样重要。后来他发现体脂有点变高，他就降低到每天3000大卡。还有学会记录自己每日摄入的热量，这样才能根据自己体型的变化做出相应的调整。瘦子如果吃不了很多食物的话，可以用增肌粉来补充，对，是增肌粉，不是蛋白粉，很多瘦子壮不起来，是碳水化合物摄入不够。增肌粉可以同时补充蛋白质和碳水化合物。这个只是作为补充，不能当做主要来源。

成功从来不是一蹴而就，是日日夜夜坚持的结果。但是130天的也不是很长，他做到了，你要不要试试！

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